Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan Yang Harus Anda Lakukan – Tahukah Anda, kesehatan pencernaan yang terganggu ternyata bisa berdampak pada kesehatan secara keseluruhan, lho! Untuk itu Anda perlu mengetahui bagaimana cara merawat organ pencernaan yang baik. Merawat organ pencernaan sebetulnya tidaklah susah, Anda cukup menerapkan gaya hidup sehat mulai dari memperbanyak asupan serat, mencukupi kebutuhan air minum, dan lain sebagainya.
Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan
1. Makan diet tinggi serat
Mengonsumsi makanan yang tinggi serat dan kaya biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda. Selain itu juga membantu mencegah atau mengobati berbagai kondisi pencernaan, seperti diverticulosis, wasir, dan sindrom iritasi usus besar, serta mempertahankan berat badan yang sehat.
2. Konsumsi serat yang tidak larut dan larut
Sangat penting untuk mengonsumsi kedua jenis serat, karena mereka membantu memperlancar sistem pencernaan Anda dengan cara yang berbeda.
3. Batasi makanan yang tinggi lemak
Secara umum, makanan berlemak cenderung memperlambat proses pencernaan, membuat Anda lebih rentan mengalami sembelit. Makan makanan berlemak bersama makanan berserat tinggi agar lebih mudah dicerna.
4. Pilih daging tanpa lemak
Protein adalah bagian penting dari diet sehat, tetapi potongan daging berlemak dapat menyebabkan pencernaan tidak nyaman. Saat Anda makan daging, pilih potongan tanpa lemak, seperti daging ayam tanpa kulit.
Baca Juga : Gaya Hidup Remaja Agar Sehat dan Tetap Glowing
5. Masukkan probiotik ke dalam makanan Anda
Probiotik adalah jenis bakteri sehat yang sama yang secara alami ada di saluran pencernaan Anda, yang membantu menjaga kesehatan tubuh dengan memerangi efek dari diet yang buruk, antibiotik, dan stres. Selain itu, probiotik dapat meningkatkan penyerapan nutrisi, dapat membantu memecah laktosa, memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Konsumsi sumber probiotik yang baik seperti yogurt rendah lemak atau kefir, setiap hari.
6. Makan sesuai jadwal
Mengonsumsi makanan dan camilan secara teratur dapat membantu menjaga sistem pencernaan Anda tetap prima. Jadi coba sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan sekitar jam yang sama setiap hari.
7. Tetap terhidrasi
Minum banyak air baik untuk kesehatan pencernaan Anda. Serat menarik air ke usus besar untuk membuat tinja yang lebih lunak dan lebih besar, yang memungkinkan mereka untuk lewat dengan lebih mudah.
8. Abaikan kebiasaan buruk: merokok, kafein berlebihan, dan alkohol
Minuman keras, kopi, dan rokok dapat mengganggu fungsi sistem pencernaan Anda, dan menyebabkan masalah seperti bisul perut dan mulas.